Después de las festividades, las personas a menudo experimentan una transición abrupta de un periodo de celebración y descanso, a la rutina laboral y a las responsabilidades cotidianas. Las expectativas elevadas asociadas con las resoluciones de año nuevo también pueden generar presión y desilusiones si no se cumplen rápidamente.

Además, el clima invernal en muchas regiones contribuye a una menor exposición a la luz solar, lo que puede afectar el estado de ánimo. La comparación de logros personales con las expectativas sociales y la presión autoimpuesta para realizar cambios significativos pueden aumentar el estrés emocional.

¿A cuántos afecta la depresión, el estrés y la ansiedad?

En conjunto, estos factores ocasionan una sensación de agotamiento y depresión que muchas personas experimentan en los primeros meses del año. Si te sientes deprimido en enero, no te desesperes, hay una serie de cosas que puedes hacer para afrontarlo de la mejor manera de acuerdo con expertos:

• Cuídate: Asegúrate de dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y hacer ejercicio con regularidad. Estas actividades simples pueden marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo y niveles de energía.
• Pasa tiempo con tus seres queridos: La interacción social es importante para la salud mental, así que asegúrate de pasar tiempo con personas que te hagan sentir bien.
• Haz algo que disfrutes: Ya sea leer, mirar películas o jugar videojuegos, encuentra algo que te haga feliz y hazlo con frecuencia.
• Establece metas realistas: No intentes hacer demasiado de una sola vez. Fíjate metas pequeñas y alcanzables y concéntrate en una cosa a la vez.
• Habla con un terapeuta: Si te sientes deprimido durante más de unas pocas semanas, habla con un terapeuta. Pueden ayudarte a identificar la raíz de tus problemas y desarrollar mecanismos para afrontarlos.

El inicio de año es una época difícil para muchas personas, pero no tiene por qué serlo. Siguiendo estos consejos podrás afrontarlo de la mejor manera y tener un feliz y saludable año nuevo.

Si necesitas recomendaciones más específicas sobre cómo afrontar la depresión del inicio de año, considera lo siguiente:

-Reserva algo de tiempo cada día para relajarte y descansar; podría implicar bañarte o escuchar música.

-Sal a la naturaleza con la mayor frecuencia posible; se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

-Ofrece tu tiempo como voluntario; ayudar a los demás es una excelente manera de sentirse bien consigo mismo y marcar la diferencia en el mundo.

-No tengas miedo de pedir ayuda; si te sientes abrumado, no dudes en comunicarte con un amigo, familiar o terapeuta.